Сон более 8 часов вызывает вялость: миф или реальность?

Сон — это важная часть нашей жизни, необходимая для восстановления сил и поддержания здоровья. Однако существует мнение, что слишком долгий сон может привести к ощущению вялости и усталости. В этой статье мы разберем, почему это происходит, и приведем примеры, подтверждающие данное утверждение.

Почему слишком долгий сон вызывает вялость?

1. Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Если человек спит больше 8–9 часов, это может сбить его естественные ритмы. В результате организм “путается” и не понимает, когда нужно быть активным, а когда отдыхать. Это приводит к ощущению разбитости и сонливости.

Пример:
Анна, которая обычно спит 7–8 часов, решила отоспаться в выходные и проспала 10 часов. Вместо ожидаемой бодрости она чувствовала себя вялой и сонной весь день.

2. Избыток глубокого сна

Долгий сон часто сопровождается увеличением времени, проведенного в фазе глубокого сна. Хотя глубокий сон важен для восстановления, его избыток может вызвать чувство “опьянения” сном. Это состояние называется “инерция сна” и характеризуется замедленной реакцией и общей заторможенностью.

Пример:
Игорь, который обычно спит 6–7 часов, решил компенсировать недосып и проспал 9 часов. Проснувшись, он долго не мог “прийти в себя” и чувствовал себя вялым первые несколько часов.

3. Снижение физической активности

Люди, которые спят больше 8 часов, часто меньше двигаются в течение дня. Это может привести к снижению уровня энергии и ощущению вялости. Физическая активность, напротив, помогает поддерживать бодрость и улучшает качество сна.

Пример:
Марина, которая привыкла спать по 9–10 часов, заметила, что стала меньше гулять и заниматься спортом. Со временем она начала чувствовать себя более уставшей, несмотря на долгий сон.

Как избежать вялости после долгого сна?

1. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет поддерживать циркадные ритмы и избежать ощущения вялости.

2. Ограничьте сон 7–8 часами

Для большинства взрослых людей оптимальная продолжительность сна составляет 7–8 часов. Если вы спите больше, попробуйте постепенно сокращать время сна и наблюдайте за своим состоянием.

3. Утренняя зарядка

Легкая физическая активность после пробуждения помогает “разбудить” организм и улучшить самочувствие.

Пример:
Дмитрий начал делать 10-минутную зарядку каждое утро, даже если спал дольше обычного. Это помогло ему быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее.

👉 Подписаться на Факты в Telegram

Сон более 8 часов действительно может вызывать вялость, особенно если это происходит регулярно. Чтобы избежать этого, важно соблюдать режим сна, не злоупотреблять долгим сном и поддерживать физическую активность. Помните, что качество сна важнее его количества, и стремитесь к балансу, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день. А что вы думаете об этом? Поделитесь своим мнением в комментариях. 🙏😊